Spor-Egzersiz

Kalp Sağlığı İçin Egzersiz Yapın!

  | 

Kalp sağlığını korumak için dengeli beslenmek ve egzersiz ile desteklemek önemli bir durumdur. Özellikle kalbin sağlıklı olması ona iyi bakmaktan geçer. Zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve düzenli bir yaşam kalbi korumak için atılacak adımlardır. Kalbin güçlenmesi için bazı egzersizler yapmak oldukça faydalı olacak ve kalp krizi riskini de azaltacaktır. Bu şekilde ömrün de uzaması sağlanmış olacaktır.

  • Kalbin güçlenmesi için bazı egzersizleri vücudu yormadan ve yavaş bir şekilde yapmak gereklidir.
  • Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılması uygundur.
  • Yemek yedikten en az iki saat sonra yapılmalı, kalp rahatsızlığı yaşayanlar içinse üç saat gibi bir süre sonra uygulanmalıdır.
  • Egzersiz yaparken nefesi tutmamak Kalp atış hızı ise; 90 ile 126 dakika olrak baz alınmalıdır.
  • Haftalık olarak ağır tempo şeklinde 75 dakika civarı; orta tempo olarak da 2.5 saat süre egzersiz yapılabilir.
  • Haftada 3 kez tempolu olarak en az yarım saat yürüyüş yapılmalıdır.
  • Egzersiz yapmadan bol su tüketmeye çalışılmalıdır. Susamadan içmek gereklidir.

 

  • Arada mola vermek önemlidir. Yüksek tansiyonu olanlar, ağır kalp hastalığı yaşayanlar ve kalp damar hastalığı yaşayanlar mutlak hekim kontrolünde egzersiz yapmalıdırlar.
  • Egzersizin dozunu düşürerek o şekilde tamamlamak gereklidir. Sonrasında aşırı sıcak ve soğuk duş yapmamak önemlidir. Mutlaka ılık olarak duş almak gereklidir.
  • Kalp hastalığı yaşamayanlar için; kardiyo ve aerobik gibi egzersizlerde ağırlık kullanarak artırabilirler. Kasların çalışmasını sağlayarak kasların ve eklemlerin güçlenmesini sağlayabilirler.

Bu arada sigarayı bırakmak; kalp sağlığı için yapılacak en önemli davranışlardan ve kararlardan birisidir. Düzenli bir yaşam, dengeli beslenme, sigarasız bir hayat ve egzersiz yapmak kalp sağlığını korumada oldukça önemli etkiler yapmaktadır. Bu şekilde hareket etmek kalp krizi riskini de %27’lik bir oranda düşürmektedir.

 

 

Yorum Yapabilirsin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

18 + 20 =