Menopoz Döneminin Rahat Geçmesi İçin Yapılması Gerekenler

Menopoz dönemi; 40 ile 50 yaş arasında ortaya çıkan kadının doğurganlık ve adet kanamalarının bitmesi dönemidir. Vücutta östrojen hormonu salgılaması azalarak artık hormonların da azalmaya başlaması anlamına gelir. Bu durum; her kadının bu yaşlara geldiği zaman yaşaması gereken doğal bir sürecidir. O nedenle çok fazla kafayı takmamak ve durumda gerçeği kabullenmek en doğru yol olacaktır. Bu sayede psikolojik olarak çok sıkıntı yaşamamanın da önüne geçilmiş olacaktır.

Menopozda ortaya çıkan ateş basmaları, gece uykuda terleme atakları, uyku düzensizlikleri ve halsizlik gibi belirtiler kadınların menopoz konusunda sıkıntı yaşamasına neden olmaktadır. Ateş basmaları; genelde yüzde daha çok ortaya çıkar. Bu belirtiler; bir kaç senede yok olabileceği gibi uzun sürede devam edebilmektedir. O nedenle bazı önlemler almak ve menopoz döneminin daha rahat geçmesi için bazı tedbirler alınabilir.

Yapılması gerekenler;

• Bu durumu kabullenin.
• Doğal bir süreç olduğunu kendinize tekrar edin.
• Bu sürecin artık bir gerçeğiniz olduğunu kabullenerek yaşamayı öğrenin.
• Düzenli yürüyüşler yapın.
• Düzenli egzersizler yapın bu sizi zinde tutacaktır.
• Sigara alışkanlığız varsa bırkamayı deneyin.
• Kalsiyum içeren süt ve süt ürünlerini bol tüketin.
• Çinko içerikli gıdalar tüketin.
• Şeker ve un içeren gıdalardan uzak durun.
• Menopoz kilo almaya neden olacağı için beslenmenizi sebze ve meyve ağırlıklı olarak yapın.
• Bol su tüketin.
• Sosyal aktivitelere katılın ve hobiler edinin.
• Baharat içeren gıdalar; ateş basmalarını artırır, tüketmemeye çalışın.

Menopoz döneminde yaşanan değişim nedeniyle; depresyon hali oluşma riski taşıyacağından bu konuda uzman bir hekimden yardım almakta mümkündür. Bazı kadınlar menopoz dönemini rahat atlatabilir ancak bazılarında ise; bu durum oldukça sıkıntı verici bir süreç olarak geçebilmektedir.