Ergenlik Dönemindeki Kızlarda Diyet

Ergenlik Dönemindeki Kızlarda Diyet

Ergenlik dönemi kız çocuklarında ekseriyetle 10 yaşında başlar ve bu dönem yaklaşık 5 yıl devam eder. Bu dönemde kızlarda genel bazda kilo artışı ve boyda hızlı bir uzama görülür. Bu dönemde kızların yaptığı bilinçsiz diyetler neticesinde kas ve vücutta sıvı kaybına neden olmaktadır. Fakat bu diyetler ne yazık ki yağ kaybı yaratmamaktadır. Ergenlik dönemindeki kızlar için genellikle diyet tavsiye edilmez. Asıl olan bu dönemde sağlıklı bir beslenme düzeni oturtmaktır ve ergenlikte sağlıklı beslenme sayesinde kilo alımı durur ve gerekliyse şayet zaten kilo verme olayı gerçekleşecektir.

Ergenlik Dönemindeki Kızların Günlük Tüketmesi Gerekenler

• Süt (2 ila 3 bardak)
• Sebze (3 porsiyon)
• Köfte veya et (3 ila 4 köfte büyüklüğünde)
• Ekmek (yaklaşık 6 dilim tam tahıllı)
• Meyve (3 ila 4 porsiyon)

Bu yiyeceklerin yanı sıra en önemli protein kaynağı olan yumurta mutlaka hafta en az 4 kez tüketilmelidir. Ergenlik dönemi yetişkinliğin yapı taşlarının atıldığı bir dönemdir ve bu dönemde mutlaka sür ve süt ürünleri tüketilmelidir. İleri yaşlarda kadınlarda kemik erimesi gibi sorunlarla karşılaşmamak adına bu dönemde kalsiyum almak oldukça önemlidir ve aksatılmamalıdır. Deniz ürünleri omega3 yönünden oldukça faydalıdır ve gelişim için mutlaka haftada en az 2 kez yenmelidir. Bu dönemde çocuklarda kısıtlama yapmak sakıncalıdır. Sağlık için dengeli beslenme ön planda olmalıdır.